Mindfulness i en burk: 101 övningar för att hjälpa barn att fokusera och lugna sina sinnen
- Innehåller 101 övningar för att hjälpa barn att fokusera och lugna sina sinnen
- Mindfulness-tekniker för hemmet, klassrummet och samhället
- Hjälp barn att öka fokus och minska stress
- Hjälpsamt för barn och tonåringar
Blunda . . . Andas in genom näsan. . . Och andas ut. . . Barn känner också press! Att hjälpa dem genom sina dagliga problem kan vara så enkelt som ett två minuters ögonblick av mindfulness. Ta med dig mindfulness-fokuserande tekniker till ditt klassrum, hem eller var som helst. Den här uppfinningsrika samlingen av snabba och enkla övningar hjälper barnen att leva i nuet, stressa ner och ta sig an uppgiften.
EXEMPEL KORT
MINDFUL ANDNING: Rektangelandning Blunda eller titta ner. Sitt rak i ryggen. Andas in medan du räknar till 4, håll i 2 räkningar, andas ut medan du räknar till 4 och håll igen i 2 räkningar. När du räknar, rita de fyra sidorna av en rektangel med fingret i luften (upp på ena sidan för 4, över för 2, ner på andra sidan för 4 och över för 2). Gör detta i 5 andetag. Vad märker du?
MINDFUL SEING: Levande föremål Ta en stund att lägga märke till levande föremål omkring dig. Vad ser du som lever? Vilka tecken märker du som säger att det är ett levande föremål? Överväg i 1 minut. Vad märker du?
Medvetet lyssnande: trummor (Spela en förvald instrumentallåt.) Blunda eller titta ner. Lyssna på musiken som spelas. Hur låter trummorna? Hur känns det med ljudet av trummorna? Lyssna i 1 minut. Vad märker du?
MINDFUL EATING: Texture I dag när du äter, ägna en stund åt att lägga märke till konsistensen på din mat. Tugga långsamt och se hur det känns i munnen. Är den mjuk eller krispig? Hur känns det på tungan? Överväg för minst 1 tugga. Vad märker du?
MINDFUL STRETCHING: Star Stå rakt med fötterna bara något mer än höftavstånd från varandra. Lyft upp armarna så att de bildar en X eller en stjärnform med hela din kropp. Håll posen i 5 djupa andetag. Vad märker du med din kropp?