Arbetsboken för självmedkänsla för tonåringar

• Hjälp tonåringar att mer effektivt hantera de pågående utmaningarna i det dagliga livet
• Erbjuder värdefulla verktyg baserade på mindfulness och självmedkänsla
• Roliga och taktila övningar grundade i mindfulness och självmedkänsla
• Hjälp tonåringar att övervinna självbedömning och självkritik

 Tonåren är en tid av förändring, tillväxt och – alltför ofta – psykologisk kamp. För att göra saken värre är tonåringar ofta sin egen värsta kritiker. Arbetsboken för självmedkänsla för tonåringar erbjuder värdefulla verktyg baserade på mindfulness och självmedkänsla för att hjälpa tonåringar att övervinna självbedömning och självkritik, odla medkänsla mot sig själva och andra och omfamna vem de verkligen är.

 Tonåringar går igenom stora förändringar – både fysiskt och mentalt. Dessa förändringar kan ha en dramatisk effekt på hur tonåringar uppfattar, förstår och tolkar världen omkring dem, vilket gör att tonåringar känner sig stressade och oroliga. Dessutom kan tonåringar också finna sig i att jämföra sig själva med andra – oavsett om det är vänner, klasskamrater eller kändisar och modeller. Och all denna jämförelse kan ge en tonåring en känsla av att de bara inte räcker till. Så hur kan tonåringar gå förbi känslor av stress och osäkerhet och börja leva det liv som tonåringen verkligen vill ha?

Skrivet av psykologen Karen Bluth och baserat på praktiker anpassade från Kristin Neff och Christopher Germers Medveten självmedkänsla program, den här arbetsboken erbjuder roliga och taktila övningar grundade i mindfulness och självmedkänsla för att hjälpa tonåringar att mer effektivt hantera de pågående utmaningarna i det dagliga livet. Tonåringar kommer att lära sig att vara närvarande med svåra känslor och svara på dessa känslor med större vänlighet och egenvård. Genom att utöva dessa aktiviteter och meditationer kommer tonåringar att lära sig specifika verktyg för att hjälpa tonåringar att navigera de känslomässiga upp- och nedgångarna under tonåren med större lätthet.

 Livet är ofullkomligt – och det är vi också. Den här boken hjälper tonåringar att gå förbi självkritik och självbedömning och omfamna sitt unika jag.

Författare

Karen Bluth, PhD, tog sin doktorsexamen i barn- och familjestudier vid University of Tennessee. Hon är för närvarande forskningsfakultet inom programmet för integrativ medicin vid institutionen för fysikalisk medicin och rehabilitering vid University of North Carolina School of Medicine. Hennes arbete fokuserar på de roller som mindfulness och självmedkänsla spelar för att främja välbefinnande hos tonåringar. Bluth tilldelades ett Francisco J. Varela forskningspris från Mind and Life Institute 2012, vilket gjorde det möjligt för henne att utforska effekterna av en mindfulness-intervention på ungdomars välbefinnande genom att undersöka stressbiomarkörer. Våren 2015 fick hon intern finansiering från University of North Carolina för att utforska relationer mellan mindfulness, självmedkänsla och känslomässigt välbefinnande hos tonåringar i årskurs 7–12. Med nuvarande NIH-finansiering är hon en del av ett forskarlag vid University of North Carolina som studerar tonårsanpassningen av Kristin Neff och Christopher Germers Medveten självmedkänsla program.

Recensioner

"En underbar gåva för tonåringar, den här arbetsboken förenar visdomen och acceptansen hos en klok och kärleksfull farförälder med känslan av att ha en bästa vän som verkligen förstår. Bygger på Medveten självmedkänsla och Skaffa vänner med dig själv läroplaner ger Karen tonåringar en väg mot att navigera i tonårens utmaningar och utveckla en inre resurs av visdom och medkänsla. Den här arbetsboken kan förändra tonåringars liv genom att ge den känslomässiga motståndskraften att ta sig igenom utmaningar och fullfölja sina drömmar. Tonåringar behöver aldrig känna sig ensamma igen."
—Michelle becker, mamma, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, compassion-lärare, medgrundare av MSC Teacher Training och grundare av Medkänsla för par program

"Wow! Den här boken kommer rakt in i hjärtat av självmedkänsla och erbjuder livsförändrande övningar på enklast möjliga sätt. Den är skriven av den främsta experten på tonåringar och självmedkänsla och bygger på gedigen forskning och erfarenheter från tusentals människor vars liv har förändrats av metoderna. Jag kommer att rekommendera den här boken inte bara till tonåringar utan också till tonåringen i var och en av oss.”
—Christopher germer, fil.dr, lektor i psykiatri vid Harvard Medical School och författare till Den medvetna vägen till självmedkänsla

"Tonåringar, den här arbetsboken är ett roligt sätt att utforska hur du djupare kan känna och ta hand om dig själv, dina vänner och familj. Författarna erbjuder massor av kreativa sätt att utforska ditt inre liv, lära känna dig själv bättre och ta kontroll över ditt liv för att bygga en omtänksam och medkännande värld."
—Mark Greenberg, fil.dr, Bennett Endowed Chair in Prevention Research vid Penn State, och författare till över 350 tidskriftsartiklar och bokkapitel om förebyggande av psykisk hälsa och främjande av välbefinnande

Mjukt pärm, 200 sidor, 8 x ,5 x 10 tum